怎么锻炼ＰＣ肌以增强性功能

pc是英语耻骨、尾骨两词的第1个字母pc肌是人体阴部的1组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。pc肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能相当重要。

　　pc肌是—位名叫诺德·凯格尔的医牛在医治妇女产后失禁时发现的。他发现，女性成心识地常常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼pc肌，不但能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改良性反应，增进在性生活中与丈夫同步到达性高潮。凯格尔医生发现，在123名对本身性反应感到不满意的妇女个，有78人在学会锻炼和成心识控制pc肌以后取得了性高潮。他进1步指出，女子性冷漠和阴道痉挛，说明她的pc肌过于衰弱，需要加强锻炼pc肌，才能克服这些性功能障碍。有人采取pc肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行医治，成功地治愈了16人。

　　pc肌薄弱与久坐或缺少运动有关，妇女怀孕及分娩也会致使pc肌张力下降，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时乃至会影响性生活的和谐。因此，对缺少运动和生育后的妇女来讲，常常锻炼pc肌对取得使人满意的性快感有着10分重要的意义。另外，专家们还发现，男子锻炼pc肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推延射精。

　　锻炼pc肌的方法很简单，具体方法以下：

　　(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途成心识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是pc肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中断尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头1样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

　　(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将pc肌收缩起来。在收缩状态下，从1数列10，然后由前到后逐步放松。头脑里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易令人不耐烦，中间可夹杂1些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不但使肌肉放松，而且成心识地使肌肉稍微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

　　(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩pc肌；放下臀部，同时放松pc肌。这样可以使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后便可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
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